10 conseils pour reprendre le sport
Vous avez arrêté le sport depuis un moment
? Pas de problème, voici les conseils de base
pour reprendre en douceur et sans danger.
1.
Le mental
Partez du bon pied sans noircir le tableau. Si d'entrée
de jeu, vous décidez que vous n'y arriverez
pas et que vous allez souffrir, ce n'est même
pas la peine de tenter l'aventure. Positivez, pensez
bien-être et aux progrès qui vous attendent.
2.
Les objectifs
Ne courez pas plusieurs lièvres à la
fois. Avant de penser endurance, perte de poids, vitesse
ou performance, contentez-vous de transpirer et de
dérouiller la machine.
3.
Les chaussures
Quel que soit votre niveau, votre fréquence
de pratique et votre motivation, vous devez prendre
le temps de choisir consciencieusement des chaussures
confortables adaptées à votre pied,
à votre poids ainsi qu'au terrain sur lequel
vous allez courir.
4.
Le terrain
Dans la mesure du possible, optez pour un terrain
souple (sous-bois, terre, pelouse) qui préservera
vos articulations et réduira bon nombre de
courbatures. Plus le revêtement est dur (type
macadam), plus votre corps sera traumatisé.
5.
La durée
Ne vous prenez pas d'emblée pour un(e) marathonien(ne).
Contentez-vous au début de 15 à 45 minutes
en fonction de vos antécédents sportifs
et votre récente activité physique récente.
6.
L'allure
Ne vous surestimez pas. Adoptez une allure sage, prudente
et constante de manière à bien respirer
et à parfaitement réadapter votre corps
à l'effort. Vous devez être tranquille
et relâché. Et s'il le faut, n'hésitez
pas à marcher.
7.
L'hydratation
Boire pendant (si l'effort est prolongé) mais
surtout après l'effort doit devenir un réflexe.
Absorber au minimum 1,5 litre d'eau par jour permet
de reconstituer le liquide et les sels minéraux
perdus dans la sueur. L'hydratation est également
l'arme fatale contre les crampes.
8.
Les étirements
Ne négligez jamais les étirements qui
ont pour but d'accélérer la récupération
musculaire, de réduire le risque de blessure,
d'augmenter l'extensibilité des muscles sollicités,
d'améliorer l'amplitude et donc l'efficacité
du geste. Au minimum : 5 à 10'.
9.
Les abdominaux
Les tablettes de chocolat ne servent pas seulement
à épater la galerie. Les abdominaux
sont surtout nécessaires pour avoir le bassin
bien placé. Sans une bonne sangle abdominale,
votre foulée sera donc beaucoup moins aérienne
et efficace.
10.
La récupération
Se mettre au sport tout en négligeant certains
fondamentaux ne sert pas à grand-chose. Sans
gâcher votre plaisir : pensez à bien
dormir (au minimum 8 heures), à manger correctement,
à terminer votre douche en appliquant de l'eau
froide sur vos jambes et à les surélever
un peu pendant la nuit pour faciliter le retour sanguin
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