La
Rééducation périnéale
Introduction:
Il
faut le dire:je n'étais pas enchantée de faire sa
rééducation: ben non! L’idée de la
fameuse sonde l'avait un peu même carrément refroidis!
On n’a pas toujours envie après 9 mois d’examen
et un accouchement de se faire une fois encore manipuler. J’a
donc choisi une autre alternative, une rééducation
classique sans sonde, avec des exercices a faire chez soi et avec
surtout beaucoup de détente.
Cela vaut vraiment le coup de faire un peu de recherche pour trouver
la bonne sage femme.
La rééducation périnéale c’est
avant tout reprendre petit a petit possession de son corps, trouver
son centre d’inertie, remettre en route certains muscles
pour retrouver un bon maintient au niveau du dos, du bassin et
du ventre, pour retrouver un joli corps. Malheureusement la sonde
n’offre rien de tout cela !
Je vais vous décrire mes séances et vous donner
quelques bases pour que vous puissiez chercher des pistes.
Première
séance :
Relaxation et conscience de la présence de son bassin
Cette séance ressemblait beaucoup a ce que pratique l’ostéopathe.
La sage femme m’a replacé mon bassin avec des exercices
d’enroulements et d’étirements. Ce fut très
agréable: je me sens plus légère, un peu
engourdie et très détendue.
Deuxième
séance :
Nous
avons travaillé autour du ventre et du vide après
l'accouchement: prendre conscience de ce vide sans le bébé
pour reconstruire son corps, pour retrouver son centre d'inertie
: respiratoire et équilibre. E n’est pas facile d’exprimer
se sentiment de solitude et d’inutilité
Nous avons fait différents exercices avec des balles
Tout d'abord: un petit jeu de massage autour du bassin:osseux
et musculaire ! Elle m'a fait prendre conscience de mon ventre
en plaçant les balles sur des points précis: du
bas du dos et sous les fessiers!
Ensuite:la sage femme m'a étiré les membres avec
un jeu de retournement corporelle, avec un relâché
total !
Enfin:Elle m'a étiré le cou et le crâne pour
me dégager la zone respiratoire !
Conclusion de cette séance:
• je suis bien heureuse d'avoir échapper a la sonde
!
• je suis détendu comme après uns séance
de piscine!
• je reprends peu à peu possession de mon corps.
• je me sens plus légère!
Après une tel séance des angoisses peuvent se manifester
... on verra
Troisième
séance
Cette
semaine nous sommes passé à la pratique:
Et donc j'ai fait différents exercices de contraction tout
en suivant les explications sur la composition du corps pour mieux
comprendre les mouvements et donc par le fait avoir de meilleurs
résultats.
La différence majeur de ma rééducation par
rapport a celle effectué par une sonde est que je travail
simultanément la paroi abdominal et le périnée
qui sont intimement lié.
Ce qui a pour but de retrouver son centre de gravité, de
muscler correctement les abdos pour éviter le relâchement
du ventre (qu'on souvent les femmes malheureusement parce que
la rééducation est essentiellement orienté
vers le périnée), a améliorer le transit
et par le fait a dynamiser le périnée.
J'ai donc pu enfin sentir mes abdominaux travaillaient par de
simple geste respiratoire.
Cela m'a fait plaisir car j'avoue avoir un peu peur de me retrouver
avec un flan a la place du ventre. Je vais donc effectuer au quotidien
une série d'exercices naturels et faciles et retrouver
mon ventre tout plat (un 34 essoré comme dit la sage femme)
et bétonner mon périnée. On utilise toujours
des comparaisons imagées, pour mieux comprendre le mouvement;
Voici la liste des exercices proposés:
I .la contraction global:
L’entrée
de la grotte l'Image : le diaphragme de l’appareil photo
Le
plafond de la grotte : de la contraction à la vulve, montez
en direction du plafond en retenant une envie d’uriner
Puis se diriger vers le sol de la grotte retenir une envie de
faire des gaz.
Enfin on relâche l’ensemble de la contraction. Ce
travail se fait sur 5 à 10 secondes avant de reprendre
l’exercice.
Pour
le 2 eme et 3eme on change de positions pour faire le même
exercice:
• allongé sur le sol, en appui sur les omoplates
et sur les pied on soulève le bassin. on pousse avec la
jambe gauche sur le genou droit et on recommence l'exercice 1
• toujours la même position au sol mais cette fois
les genoux serrés l'un contre l'autre on recommence l'exercice
1
II
.exercices plus généraux
• assise ou debout, on inspire avec le ventre (le ventre
se gonfle) on expire avec le ventre (le ventre se vide). on aspire
le nombril jusqu'au dos pour chercher le cri libérateur
à la manière d'un torchon que l'on essore. on garde
le buste bien droit, on cherche son axe on imagine avoir un plateau
lourds sur la tête.
• on marche sur un axe bombé pour retrouver les sensations
d'équilibre et de déséquilibre avec sa voûte
plantaire
La conclusion: dans la vie de tous les jours, il faut rechercher
les appuis osseux, son axe et non pas la contraction périnéale.
Les efforts partent des appuis et passent parfois par la contraction
périnéale et remontent le long de l'axe de gravité
en sollicitant les muscles de la dynamique (les fessiers, abdominaux,
les muscles des bras)
Rassurez vous c'est plus simple dans la pratique!
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