Quatrième
séance :
Cette semaine la sage femme m'a rajouté quelques exercices
simples pour bien prendre conscience de ma barrière abdominale
!
1er exercice
allongé sur le sol, les jambes croisées et un pied
posé sur l'autre on essaye de décroiser de toute
ses forces les jambes vers l'extérieur , tout en faisant
un exercice d'inspiration et d'expiration libérateur !!
C’est une forme d'abdos très simple!
2me
exercice
J'ai travaillé aussi ma position sur mes voûtes plantaires,
toujours en rapport avec mon centre d'inertie. Je devais monter
et descendre sur des rondins de bois sans regarder mes pieds,
à la recherche de mon équilibre. J’ai pu ainsi
entrevoir mes nouveaux points d'appuis;
On peut chercher ses points d'appuis de partout si on n’a
pas de rondins de bois, sur le bord d’un trottoir, en foret
sur les reliefs du terrain :)
3eme
exercice
On met un ballon derrière son dos au niveau du bassin et
on se cale au mur, et on fait rouler la ballon tout autour de
son corps sans la faire tomber au sol, évidement on accompagne
le mouvement, on se retrouve dos au mur, sur le coté puis
face au mur, puis sur le coté puis dos au mur ...cela permet
de dérouler son bassin et de retrouver une certaine souplesse.
Je me sent beaucoup mieux depuis que j'ai commencer cette forme
de rééducation, j'ai beaucoup moins de mal a me
mouvoir, je suis plus a l'aise et je sent que mon dos se redresse
et que mon ventre se rentre .d'ailleurs il est plat, il faut juste
a présent le raffermir, des que j'aurais perdu mes kilos
en trop
Avec tous ses exercices simples à mettre en place il est
possible donc de poursuivre ce travail à la maison !!
5eme
séance
Anatomie
imagée
Le transverse : c’est la gaine renforcée
dans le bas qui remonte les viscères
Les obliques : c’est la guêpière,
galber la taille et se grandir, se redresser
Les grands droits sont les bretelles pour ornementer
Règle
de base
Toujours mettre sa gaine en travaillant les autres masses abdominales
Le travail périnéal se fait spontanément
s vous mettez votre gaine correctement de bas en haut. La contraction
périnéale est associée au travail abdominal
et à comparer à un pied d’appel.
Ne jamais raccourcir la distance épaule, bassin
La respiration ventrale se ferme (par contraction de la gaine)
votre respiration se fait alors sur la cage thoracique. Si vous
avez tendance à être en apnée, travaillez
sur l’expire, mais vous risquez de vous fatiguez plus vite.
Le travail expiratoire dirigé sur plusieurs variantes amène
à l’hyperventilation.
Rechercher toujours vos appuis osseux quand vous faites vos exercices.
Le mouvement du roseau:
Assis et ou debout on porte ses mains au dessus de la tête
attachées, on laisse se pencher le buste sur le coté,
on étire ses mains vers le plafond en se remettant dans
son axe: 10 fois de chaque coté
La
statue égyptienne
Rotation des épaules par rapports au bassin, mains derrière
la tête, coude vers l'extérieur .on se fixe un point
d'horizon et on fait des petits mouvements de rotations du buste.
10 fois
La
danse indienne
Une main posée sur la cage thoracique coté gauche,
le bras droit posé sur la tête, la tête s'orientant
vers le coude droit .jeu du repousser de la cage thoracique avec
le bras gauche et jeu d'étirement de la cage avec le coude
droit, puis on revient doucement dans l'axe 10fois chaque coté
Allongé on place un ballon sous son bassin, on relève
les jambes direction plafond, on dessine des formes avec la pointe
de son pied:chaque jambe puis les deux en même temps
On fait aussi des abdominaux classique: allongé sur le
sol, on redresse la tête légèrement en prenant
soin de bien tenir sa gaine(attention c'est très important)!
Sinon l'exercice ne sert a rien !
La sage femme m'a assuré qu'en pratiquant 10 minutes par
jour quelques uns de ses exercices, mon ventre en plus d'être
plat retrouverai sa tonicité! Le périnée
se sert de la barre abdominale pour bien fonctionner, donc tout
rentre très vite en ordre avec la manière la plus
naturel du monde !
Il existe tout pleins d’autres exercices que votre sage
femme pourra vous faire découvrir.
J’espère vous avoir ouvert un nouvel optique concernant
la rééducation périnéale.
Ma
conclu après 5 mois:
J’ai totalement repris mon centre d’inertie, je ne
marche plus les jambes en canard, mon dos se tient bien et mon
ventre et bien plat malgré les 26 kilos que j’avais
pris.
Je peux faire tout ce qui me plait sans problème. Mon périnée
rempli très bien son rôle. Je n’ai pas eu d’accidents
et j’arrive très bien à retenir mon envie
d’uriner.
Je vais pouvoir enfin me remuscler en douceur le ventre !
pour
en savoir plus:
http://www.gyneweb.fr/Sources/gdpublic/neufmois/reeduc/technique.htm
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